안녕하세요, 보물광고쟁이입니다.
저는 최근 오랜만에 다시 운동을 시작했습니다. 런닝머신 위를 신나게 달리고 있었는데… 갑자기 옆구리가 콕콕 쑤시고 아파오는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨죠? ‘아, 이제 운동 좀 하려나 했는데 또 배가 아프네…’ 하면서 달리기를 멈춰야 했던 슬픈 기억. 오늘은 이 고질적인 러닝 통증의 정체에 대해 파헤쳐 보고, 통증 없이 즐겁게 달릴 수 있는 비법을 알려드릴게요!
📍 이 녀석의 이름은 '측복통(Side Stitch)'
달리기할 때 옆구리가 아픈 통증은 흔히 **'측복통(Side Stitch)'**이라고 불립니다. 단순히 ‘운동 부족’으로 치부하기에는 너무 자주 찾아오는 불청객이죠. 아직 명확한 원인이 밝혀지지는 않았지만, 전문가들이 제시하는 몇 가지 유력한 가설들이 있습니다.
1. 횡격막의 비명, '경련'
우리 몸의 복식 호흡을 담당하는 근육인 횡격막은 달리기를 할 때 특히나 활발하게 움직입니다. 그런데 갑작스러운 운동으로 횡격막이 피로해지거나, 호흡이 불안정해지면 경련을 일으킬 수 있어요. 이 경련이 바로 옆구리 통증으로 느껴진다는 가설이 가장 유력합니다.
2. 출렁이는 장기들의 ‘마찰’
달리기를 할 때 몸이 위아래로 흔들리면, 복강 내에 있는 간, 위, 장 같은 장기들도 함께 움직이게 됩니다. 이 장기들이 주변을 지탱하는 인대와 계속해서 마찰하거나 진동을 일으키면서 통증이 발생할 수 있다는 가설입니다. 특히 식사 직후에 달리기를 하면 위가 음식물로 가득 차서 더 무거워지기 때문에, 통증이 더 심하게 나타날 수 있습니다.
3. 소화기관의 SOS!
소화가 덜 된 상태에서 달리기를 시작하면, 소화에 필요한 혈액이 근육으로 몰리게 됩니다. 이 때문에 소화기관에 혈액 공급이 부족해져서 통증이 유발될 수 있습니다. 달리기를 시작하기 전 최소 1시간 30분~2시간 정도의 여유를 두고 식사하는 것이 좋습니다.
🏃♀️ 통증이 느껴질 때, 이렇게 대처하세요!
달리는 도중 옆구리가 아파오기 시작했다면, 무작정 참고 뛰지 마세요. 오히려 통증을 더 악화시킬 수 있습니다.
- 속도 줄이기 & 걷기: 가장 먼저 하던 달리기를 멈추고 속도를 늦춰 걸어주세요. 심박수가 안정되면 통증도 자연스럽게 가라앉을 수 있습니다.
- 복식 호흡: 숨을 깊게 들이마시고(배를 부풀리며), 천천히 내쉬는(배를 집어넣으며) 복식 호흡을 반복하면 횡격막의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
- 옆구리 스트레칭: 아픈 쪽과 반대 방향의 팔을 머리 위로 올리고 몸을 옆으로 쭉 기울여 스트레칭을 해주세요. 아픈 부위의 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
✨ 통증 없이 달리는 꿀팁!
- 준비 운동은 필수!: 달리기 전, 몸을 따뜻하게 만들고 관절과 근육을 풀어주는 동적 스트레칭을 충분히 해주세요.
- 가볍게 시작하기: 처음부터 무리하지 마세요. 천천히 걷기 → 가볍게 조깅 → 달리기 순서로 강도를 서서히 높여주는 것이 좋습니다.
- 식후 바로 달리기 금지!: 앞에서 언급했듯이, 식후 2~3시간의 여유를 두고 달리기를 시작하는 것이 가장 좋습니다.
- 호흡법 연습: 달리면서 리듬에 맞춰 들이쉬고 내쉬는 호흡법을 꾸준히 연습하면 횡격막의 부담을 줄일 수 있습니다.
이제 옆구리 통증에 대한 걱정은 잠시 접어두고, 오늘 알려드린 팁들을 활용해 즐거운 러닝 라이프를 시작해 보세요! 우리 모두 통증 없이 건강하게 달리는 그날까지! 파이팅입니다! 💪