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안녕하세요! 오늘은 운동선수뿐만 아니라 일반인들에게도 매우 중요한 근육, 햄스트링(Hamstring)에 대해 알아보려고 합니다.
평소 뒷벅지가 당기거나, 이유 없는 허리 통증에 시달리고 있다면 오늘 포스팅을 주목해 주세요. 우리 몸의 숨은 엔진이자 브레이크 역할을 하는 햄스트링, 왜 중요한지 지금부터 파헤쳐 보겠습니다!
1. 햄스트링, 대체 어디에 있는 근육일까?
햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근 세 가지 근육을 통칭하는 말입니다. 자동차로 치면 브레이크와 같은 역할을 수행하죠.
- 무릎 굽히기: 걸을 때나 뛸 때 무릎을 굽히는 동작을 담당합니다.
- 고관절 펴기: 다리를 뒤로 보낼 때 힘을 씁니다.
- 속도 조절 및 감속: 갑자기 멈추거나 방향을 바꿀 때 몸을 제어해 관절 부상을 방지합니다.
2. 햄스트링이 짧아지면(단축되면) 나타나는 증상
현대인들은 앉아 있는 시간이 길기 때문에 햄스트링이 수축된 상태로 굳기 쉽습니다. 햄스트링이 짧아지면 단순히 유연성이 떨어지는 것에 그치지 않고 여러 문제를 일으킵니다.
- 골반 후방 경사: 햄스트링이 골반을 아래로 잡아당겨 골반이 뒤로 말리게 됩니다.
- 만성 허리 통증: 골반이 말리면 허리 뼈(요추)의 곡선이 무너지면서 허리에 과도한 압력이 가해집니다.
- 무릎 통증: 근육의 균형이 깨지면서 무릎 관절에 무리가 가고, 부상 위험이 커집니다.
- 구부정한 자세: 전신 체형 불균형의 원인이 되어 거북목이나 라운드 숄더를 유발하기도 합니다.
TIP: 바닥에 다리를 펴고 앉아 상체를 숙였을 때 손끝이 발에 전혀 닿지 않는다면, 이미 햄스트링 단축이 꽤 진행된 상태일 수 있습니다!
3. 햄스트링을 살리는 추천 스트레칭
유연성을 높이는 스트레칭과 근육을 단단하게 만드는 강화 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다.
스트레칭 (유연성 확보)
- 앉아서 한 발 당기기: 한쪽 다리는 펴고 반대쪽 발바닥은 허벅지 안쪽에 붙인 뒤, 등을 펴고 천천히 상체를 숙입니다.
- 누워서 다리 들어 올리기: 바닥에 누워 한쪽 다리에 수건이나 밴드를 걸고 몸등 쪽으로 천천히 당겨줍니다.
햄스트링은 우리 몸을 지탱하고 안전하게 멈추게 하는 안전장치와 같습니다. 오늘 알려드린 스트레칭을 틈틈이 실천하셔서 허리 건강과 탄탄한 뒷모습을 모두 챙기시길 바랍니다!
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